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The power factor is very important because this depends on the energy that our body can use. I will discuss this topic by dividing it into different themes.

Power for training in the morning.

These foods should be: easily digestible



substantial

Excellent then carbohydrates, proteins and more limited as to exclude fat. So

:

bread or toast with jam or honey cakes without cream



musli



tea sweetened with milk and worse Unsuitable your coffee has long digestion times

drinks after training

is important to recover quickly in water and salts lost sweating.

Indicate Drink:

isotonic



with hypertonic sucrose (sugar)

Changes in blood glucose and insulin promotes the replenishment of energy reserves in muscles and liver and then help you recover more quickly. If you suffer from insomnia



Regardless of 'insomnia caused by stress from work, the factors that cause it to be a sporting point of view can be:

stress super workout

improper eating habits

Una cena abbondante e ricca di grassi provoca digestioni lunghe quindi non concilia il sonno.
L'ideale sarebbe un pasto semplice tipo carne bianca con verdura fresca condito con poco olio.

Quando mangiare in gara

Se fate giri in bici oltre le due ore è importantissimo oltre al bere anche il mangiare per evitare la cosiddetta "cotta" o "crisi di fame".

Quando si è incapaci di mantenere un buon ritmo per i troppi chilometri percorsi senza rifocillarsi è ormai troppo tardi: la giornata d'allenamento è persa, non si rende piú.

Dal punto di vista fisico dobbiamo mantenere un adeguato tasso di glucosio nel sangue e questo possiamo farlo solamente alimentandoci ad intervalli regolare (ogni 25-30 minuti) a partire dal 35esimo Km circa (se il giro supererà le due ore)

Per i primi 35 Km, di solito basta bere, breve sorsate ma frequenti.
L'acqua molto fresca fa piacere peró purtroppo per essere digerita richiede un forte dispendio di energie, l'ideale sarebbe (!) bere acqua quasi a temperatura ambiente.

L'Uovo

Studi recenti hanno confermato che non vi sono particolari controindicazioni all'assunzione di uova da parte degli sportivi.

Fa bene perché:

è un ottimo cibo proteico sostitutivo di carne e latte

non fa aumentare eccessivamente il colesterolo sembra anzi che le regolarizzi

High activity of elimination of bile

predominance of unsaturated fats (good) on the saturated (bad)

be avoided, because long-digestion, especially with a lot of butter omelets.

Alcohol

Like all things does not exceed certain asset.
As for the glass of hard liquor, that is to be avoided before the physical effort (up to 24 hours before) because:

disturbances in the regulation of body temperature, creating imbalances in the dispersion

increases the work of the kidneys by increasing the production of urine and then subtracting water body

Gelato

I golosastri know it well: the ice will not surrender!

But from the point of view of nutrition as a sport need to deal with this sin of gluttony? If

following a heavy meal is better to eat a fruit if it otherwise follows a low-calorie meal you can exceed the ice creams.

according to new studies if the ice cream is eaten immediately after meals and slowly melted in the mouth is not a problem of digestion so you can eat it.

Excellent after training.

Nutritional Supplements

compounds are concentrated in protein, amino acids, minerals, vitamins and fiber therefore contain some substances that si trovano negli alimenti.

Dovrebbero servire a colmare le eventuali carenze che il nostro organismo può avere di un certo tipo di sostanze.

Poiché spesso contengono anche sostanze di sintesi chimica potrebbero, in taluni casi, non essere ben tollerati dall’organismo, che può stentare a digerirli.

Al contrario di quanto si pensi non sono assolutamente indispensabili nella pratica sportiva amatoriale e se ne può tranquillamente fare a meno purché ci si alimenti in modo adeguato.

Anzi, l'uso indiscriminato può produrre effetti nocivi all’organismo.

I più usati sono certamente i reintegratori salini, ma anche questi servono solo durante gli allenamenti that are spread over several hours that is when we have a significant relative loss of sweating with liquids and minerals, can not be compensated by the normal diet.

So who are training for just over an hour, but sweat a lot, it can easily do without the salt integrators.

usually takes large doses of water and a bit 'more of sodium (normal salt) as a seasoning in food. Before undertaking



Some grams of fructose or fruit in the form of simple sugars can be valuable before a physical effort. But be careful if you have certain disorders may be caused by acids found in fruits, better to avoid it and use the spuntino a base di carboidrati: fette biscottate e biscotti.

Il sale

L'ideale sarebbe il sale non raffinato poiché contiene anche magnesio ma non esagerate nei condimenti: l'eccesso provoca problemi a livello cardio-circolatorio.

Se soffrite di crampi

Si manifesta con una contrazione dolorosa, involontaria e di breve durata nei muscoli sottoposti a lavoro intenso.
L'elevata temperatura e la forte sudorazione (quindi perdita di liquidi e elettroliti) ne sono di solito la causa.
Reintegrate quindi le perdite bevendo: spesso ma a piccoli sorsi.
Dal punto di vista alimentare ottimi magnesio e potassio.

Ipotensione

La bassa pressione non é solo a hereditary factor and not just a problem suffered by people long-limbed and very thin but is sometimes a problem caused by a passenger caused by food shortages even in low-calorie diets.
In all cases, however, a proper diet supplemented by vitamins and minerals can improve the situation. Some
grams per day of vitamin C, a high amount of fruit and mineral supplements can keep up the tone of the body especially if accompanied by carbohydrates (bread, pasta, rice) and fructose and maltodextrin.
For those who have low blood pressure due to anemic consumption of meat important, but without food, the better to transport iron.

Lunch

Per le cause più svariate il pranzo di mezzogiorno é sicuramente il pasto più trascurato o maltrattato.
A volte saltato, altre volte consumato in piedi al bar, é invece insieme alla colazione il momento più importante della giornata.
L'ideale é quello leggero, nutriente e naturale.
Orientarsi quindi su monopiatti a base di carboidrati i più semplici possibili specialmente per il condimento: pasta al pomodoro fresco all'olio extra-vergine con basilico e sale.
Se siete obbligati a scegliere tra i panini meglio orientarsi tra quelli semplici con prosciutto crudo, mozzarella con basilico e pomodoro e simili.

La cena

Intanto, mai esagerare la sera nell'assunzione di cibi in genere poiché oltre ad avere una digestione lunga si accumulano un sacco di calorie.
La cena ideale é costituita da verdure, formaggi, i soliti carboidrati (pasta), minestre, riso con verdure

My Nose Looks Strange

power thing

( il cibo è sia un carburante che un piacere )

La maggior parte delle volte noi ci accostiamo al cibo come Piacere: pasta e capuccino la mattina, un tramezzino a pranzo, qualche biscotto a merenda o in un momento di pausa a metà giornata, alcune squisitezze come la cucina cinese, sono solo alcuni esempi.
Noi mangiamo perchè ci piace molto, ma cosa significa mangiare per bisogno di energia?
Ogni pasto è un' opportunità per procurarsi il carburante pedelare for ... and pedaling hard.
When you wake up, your body feels as if he had spent eight hours fast, and unless you do not wake up at midnight as the monks, it is.

Breakfast

During the morning, the body's glucose level is very low, and therefore feels the need for sweet foods such as pastries, cookies and cakes.
In this phase, the body tries to raise their level of sugar in the blood faster than it can, then it should be a sweet breakfast, consisting perhaps of simple carbohydrates, but not all.
At breakfast the body starts to get going in the right way.
People who eat breakfast tend to eat a few grassi e a bruciare molte calorie lungo l' arco di tutta la giornata.
Una colazione piena di energia deve contenere molti carboidrati ad assorbimento graduale e che siano ricchi di fibre (come una scodella di fiocchi d' avena o di cereali, pane o fette biscottate integrali), deve prevedere una certa quantità di frutta (meglio se di stagione!) e anche una fonte di proteine: un uovo oppure un bicchiere di latte o uno yogurt magro sono delle
buone scelte.
Mangiare insieme carboidrati ricchi di fibre e una piccola quantità di proteine, aiuta a rilasciare gradualmente il glucosio nel sangue stabilizzandone il livello.

Il Pranzo

Per molti di noi il pranzo avviene in maniera rapida a causa di esigenze lavorative, parecchie volte non ci ricordiamo nemmeno cosa abbiamo mangiato, e spesso nel primo pomeriggio ci dirigiamo verso la macchinetta automatica della cioccolata o a prendere qualche snack al bar.
Accade allora spesso di fare molti spuntini un po' a caso, senza riuscire a mangiare in maniera equilibrata.
Così spesso ci si rivolge a cibi veloci e appetitosi che quasi sempre sono anche grassi e ci lasciano un senso di pesantezza e una gran sonnolenza.
Quello che si mangia durante un solo pasto, deve fornire molte calorie e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno durante l' arco di tutta la giornata.
Per una persona inattiva, oppure per una donna non troppo grande, uno yogurt magro e una fettina di pollo o tacchino, accompagnate da un po' vegetables may be a proper meal, but for active people who practice bike for a few hours each day, can not surely be enough.
For these people it is important to include enough protein, low in fat (but no fat!) And the right amount of carbohydrates at meals, each meal is also a good opportunity to store vegetables and plants for a full of fiber and vitamins.

La Merenda

have a snack mid-afternoon it is certainly useful to maintain the right level of energy and do not get to dinner with a hungry wolves, but we should not throw up the wrong foods: biscuits and drinks ban
sugars that do not meet the nutritional needs right: it is please do not improvise the snack eating what happens, but programs balanced meals, taking care to include: a few crackers with cheese, a handful of almonds, fruit and yogurt (obviously not all together!). Moreover, even a snack
our body needs a small amount of protein, fats and complex carbohydrates to get to dinner.

Dinner

Many use the dinner to capture energy that is scarce even during a ', making real binges, forcing the body to unnecessary hardships to the detriment poidella physical form (it is very easy to gain weight under these conditions ).
Dinner should not be an orgy (you can write on the Internet !?!?!) protein, starch and sweets for the evening, nutritionists suggest a light meal, with vegetables, a little 'white meat (chicken or turkey, if you find it okay even ostrich), carbohydrate (bread or pasta) and a wise use of condiments: the 'oil is good but should be used strictly raw
and without exaggeration. Pre-race snack



It 's definitely something good to eat before a race or a mountain biking, but be very careful not to overdo it in quantity and preferably Allow at least 45 minutes-1 hour before leaving.
The combination of a dose of carbohydrates with Excessive 'exercise can cause a sharp and sudden drop in blood sugar.
Good scelta sono cereali con fibre (ad esempio una barretta di muesli alla frutta e cereali), un frutto ( le banane ad esempio contengono oltre agli zuccheri anche il potassio che previene l' insorgere di crampi) o della frutta secca.

Spuntino di Recupero Post-Gara

Subito dopo la gara o al ritorno da un uscita il corpo ha una finestra di tempo entro la quale può accettare una grande quantità di glicogeno: è il momento giusto per mangiare qualche cibo dolce e per bere un buon succo di frutta, che è in grado di apportare zuccheri, sali e vitamine.

La cosa più importante!

Rifornendo il proprio corpo di energia, non bisogna dimenticare la cara vecchia acqua, elemento fondamentale per the functioning of the whole body: remember that often the 'onset of fatigue is due to a beginning of dehydration, which may occur even in the absence of the symptom of thirst.
must then drink plenty of water during the day, and often in small doses: the same is true during the ride, you better start now to drink in small sips, even if you do not feel the need and you are still sweating; the thirst is in fact a spy of the need for water, our bodies need for quite a while 'time.
Drink plenty of fluids is helpful to everyone, even non-sports activities, but the latter is an imperative: the plain water is often preferable to supplements, because it has no calories, sugar and chemicals.
drink several gallons of water a day and remember the maxim of 'teetotal, "Who drinks water bell cent' year ".....

Gallbladder Polyps Enlarged Spleen

eating problems and solutions

Problems and Resolution:
-Pain kidney = position too long or too long a bike. Stem shorter or changing the frame.

-Pain upper back position = bike or too short. Stem longer or change the frame

-Pain in the neck = handlebars too low. Install a stem with a positive slope (you can turn to this)

-Pain in the legs when cycling = seat too low. Measure and adjust.

-Pain behind the knees or hips = seat too high. Measure and adjust.

-Pain perianal area (horse) = saddle tilted forward or backward. Check and change the angle.

-Pain on the sides of the knee = clipless pedal cleats badly positioned. Check and change.

-jerky noise = not tightened seatpost, bottom bracket is not lubricated. Check, lubricate, tighten.