Back Pain
- Sport and prevention
- The back problems in various types di sport Sport & prevenzione
Ben 7 persone su 10 soffrono di dolori più o meno pronunciati alla colonna, soprattutto a carico del tratto lombare.Il
problema non è solamente la vita sedentaria, non è solamente lo stare seduti per troppo tempo in posizioni scomode e
poco corrette, ma è anche quello di svolgere un'attività sportiva troppo intensa per il nostro grado di preparazione atletica.
In parole più semplici vuol dire che per affrontare lunghi allenamenti di corsa dobbiamo anche investire del tempo per
fare alcuni semplici esercizi per la colonna vertebrale.Alcune regole per la schiena:
- Evitare le posture scorrette, alla lunga provocano dolore
- Svolgere un'attività fisica regular and continuous
- Coaching also the column and the muscles of her neighbors, avoid getting it ready to continuous microtrauma
- Knowing, guidelines governing the types of stress to which requires the colonnaE 'clear from this brief introduction
as in a training program complete there should be room for the back, both with
exercises that improve muscle tone and posture to be appointed to the "discharge" of tensions in the spine.
Back pain is one of the problems of modern man, apparently also blamed for a too rapid
million years ago, the positions of fours than upright. Transition that has transformed this chain
ostearticolare in pilastro in cui grava il peso del corpo e permette la locomozione.
La zona lombare, quella più bassa, è anche la più importante ai fini della postura è la zona dove è il nostro baricentro
corporeo.
Nelle attività sportive il rachide (colonna vertebrale) lavora in modo importante in ogni disciplina sportiva. Spesso dolori
alla colonna durante lo sport sono dovuti non tanto alla disciplina praticata ma una mancanza di progressività negli
allenamenti o anche a delle dismetrie degli arti o ad appoggi, dei piedi, non regolari che portano poi ai dei microtraumi.
Sport per sport
- Volley: i pallavolisti percentualmente soffrono di mal di schiena sia per i continui balzi e ricadute ma anche for grueling workouts
by which they relate. Weights and jumps are a mixture
very bad in the back. We must dedicate at least the last 10-20 'of training exercises for the prevention and discharge of the column.
- Road cycling: Apparently it may seem a sport in which the spine does not risk anything, as long as it is done at
amateur lightweight this is true, but if we are the column instead of cyclists agonists is sought in an important way, this is probably due
posture to implement. After hours of cycling is important to do exercises
compensation for the column, taking care, in the immediate moments after the exit to avoid movimenti eccessivi, farli ma
con gradualità
- Pallanuoto: il dolore è concentrato nella zona cervicale, per le continue sollecitazioni dei muscoli sia cervicali ma anche
dei trapezi o dello sternocleidomastoideo che irrigidendosi creano tensione e dolore. E' necessario eseguire esercizi di
allungamento e detensione muscolare della zona.
- Atletica leggera: l'atletica leggera è uno sport costituito da molte discipline sportive sia di forza, rapidità che di
resistenza.
- Discipline di forza (lanci, salti): sono discipline dove l'uso dei sovraccarichi, pesi, lo si fa in abbondanza e quindi il
carico alla colonna è abbastanza intenso, si consiglia l'uso della cintura e di una correct execution technique before increasing the load
. At the end always make financial compensation
- Discipline of speed: the higher load resulting from the use of exercises to boost (jumps, rebounds, plyometrics etc.).
is important to try to work with progressive and stop the session when leaps s 'start to get tired
to avoid dangerous situations and fees. Always perform, particularly in proper progression teaching beginners
for learning proper technique.
- Discipline of resistance is due to the higher load-km run in practice and often a little at a time
produce sciatica or sciatic problems. The best way per evitare questo è fare sempre esercizi di
compenso (addominali, lombari, ecc.) e di scarico dopo ogni allenamento.
- Tennis: in questo sport la schiena è soggetta ad un buon stress, soprattutto omolaterale (da una parte sola). Spesso
poi la tecnica approssimativa di molti porta ad utilizzare i muscoli in modo poco funzionale al loro movimento
ingenerando problemi + seri. Il servizio è uno dei principali motivi di infortunio. Il modo migliore per evitare problemi è
quello di allenare a parte tutta l'altra parte del corpo e di iniziare la partita di tennis con un adeguato riscaldamento,
stretching e mobilità generale.
Alla fine qualche esercizio prima della doccia può servire a togliere the tensions. For those who already suffer from back problems
the clay is preferable to synthetic.
- Soccer in football back problems are arising, especially in shots of the head, cervical spine, and in some specific gestures
is accentuated where the lumbar curve.
compensation and many abdominal exercises can mitigate this problem.
- Football: Football is less traumatic, but has a higher rate because it is often practiced as a hobby by people not trained
. Many abdominal exercises on land and in the exhaust to ease the tensions of the psoas muscle.
- Aerobics & More: Most of the movements are fast, dynamic and often con rimbalzo. Spesso sono seguiti da persone non propriamente padroni della tecnica corretta e quessto aumenta di molto la possibilità di
lombosciatalgia.
Molti esercizi di scarico e un buon riscaldamento generale e specifico può evitare parecchi problemi.
- Mountainbike: con i nuovi modelli full-suspended i traumi alla colonna sono assolutamente diminuiti, le sospensioni
smorzano questo problema. E' comunque possibile avere problemi alla colonna soprattutto dopo molti chilometri,
eseguire un adeguato programma di rinforzo dei muscoli paravertebrali, addominali e di scarico dopo ogni uscita.
- Equitazione: nell'immaginario collettivo andare a cavallo è pericoloso per la schiena, lo è soprattutto nei neofiti
not follow the movement of the horse and his own. You become more skilled and less problems you have, start with just a few minutes ride
good understanding movement, I think the best advice.
- Rowing & Canoeing: popular movements or twisting of rowing can be the basis of sciatic pain.
I think the problem is only a technical for beginners. For advanced workout instead accompany
a good training program for muscular trunk is the best way to preserve the column. Prof. Simon
DiamantiniPer fully understand the origins of back pain, you need to know the anatomy and biomechanics of the spine
; Besides knowing the functions of the discs and vertebrae.
For us, the spine, the structure that allows us a static upright posture and coordination of the organs in charge of the shift
.
The spine has 3 a side view of curved neck (cervical lordosis), back (kyphosis),
lower back (lumbar lordosis).
With these curves the spine (spine) is ten times greater compression than a straight structure.
E 'solid but also very flexible.
There are 33 vertebrae and intervertebral joints around 150, 140 muscles, ligaments and 1000
that ensure a certain stability.
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