The Abs ...
- Our
abdomen - Muscles of the abdomen
- The weaknesses of the abdominal wall
- The most useful machines in the gym or at home
- The most common errors
- Vademecumm beginner
- Electro
and Abdomen - Exercises: how, where, when, why ..
handles ...
There are many conformations of the abdomen, by that term we mean the area is between the front and side
chest and pelvis, it can be round, almost no muscles on the infant becomes more toned
adolescent undergoes major changes during the pregnancy and may take on different issues, in relation to
diet, exercise and disease conditions that can affect a human being.
Have a good abdominal tone does not necessarily mean they do not possess an abdomen demonstrate or show
so-called "love handles".
often means falling into error, rather than having the belly is a sign of a few "abdominal" and then to make it disappear is
need a workout that exercises the muscles and all.
Unfortunately not, the protuberant abdomen can be caused by other reasons: location and then iperlorodosi
excessive curve in the lumbar spine with forward rotated pelvis and abdomen exposed;
abdomen fat layer that does not necessarily indicate hypotonic abdominal.
In these two cases on the side of a specific training for the muscles of the abdominal wall will need to run a program
in the first case of detensione of the posterior muscles of the back and postural exercises in the second case a
food program and sports suitable for reduce weight.
Si presentano spesso accompagnate alla pancia o anche isolate le classiche maniglie che non sono altro che un
accumulo di tessuto adiposo nella zona soprastante le creste iliache e che è possibile ridurre grazie ad un programma di
allenamento sia locale, addominali e obliqui, che di attività sportiva generale.
Un po' di anatomia..
I muscoli dell'addome:
- Muscolo retto dell'addome
L'azione dei muscoli retti consiste nel flettere la colonna in avanti, prendendo punto fisso sul bacino. L'azione statica dei
retti addominali è necessaria per fissare il tronco oppure il bacino e rendere così più efficaci molti movimenti degli arti.
- Muscolo obliquo esterno
Ha la forma di una larga lamina forming the surface layer of the muscles of the abdominal wall, and its action
isolated causes traction on the thorax and a rotation toward the side opposite to the muscle in action or in the case of
chest creates a fixed angle of the side of the active muscle.
simultaneous and synergistic action of two oblique results in a bend of the trunk forward.
- internal oblique muscle
Its action is synergistic to the external oblique rotating or flexing the torso
- Transverse abdominal
It 's the deepest abdominal muscle, under the external oblique and internal
L' bilateral action of the muscle is to depress the anterior abdominal wall and is mainly aimed alla
stabilizzazione della colonna, che viene ottenuta con un aumento della pressione intra-addominale ed aumentando la
tensione della fascia lombare.
I Punti deboli della parete addominale
In alcuni punti l'addome è costituito solo da una copertura fasciale con una ridotta presenza muscolare.
La pressione endo-addominale è necessaria e fondamentale sia per il mantenimento in sede dei visceri, per la
deambulazione normale ma soprattutto per tutte le attività sportive. In queste attività l'azione della pressione
endoaddominale riduce il carico a livello articolare.
Infatti spesso in atleti che svolgono grossi sforzi si possono notare delle cinture di cuoio larghe che servono proprio a
sgravare the spine, the vertebrae and intervertebral discs by big effort and stress.
The most useful machines in the gym or at home
When it comes to the abdominal wall often do not use many exercises with strength machines
overload or because you have the belief that we can work well only with natural exercises to load.
This may be true to a certain point because today's technology has presented new models both in terms of technical and anatomical
very good.
Abdminnal crunch for the rectus abdominis, the twist very useful for the oblique muscles and then all the models home-fitness
(see photographs)
The most common errors when
we try to identify the most common mistakes in the execution of the exercises involving the shoulder girdle
humeral distinguish errors of assessment on specific errors. The first are errors of assessment to their state of
general form and make us do exercises too hard or difficult for our current conditions, you must first create the conditions
muscle corrected before you can move on to harder and more complex exercises.
errors in the exercises are related but not the correct compression of the same or compensation that may arise sottosforzo
. Beginner's Handbook
- Do not ever ask the abdominal muscles, so important, if you have diseases inflammatory bone and joint or the spine in place
- Do not block the lower limbs, to pull with the amnion on the cervical spine.
- Having a proper breathing
- Avoid arching your spine in the lumbar region, or hyperextend.
- Do not perform exercises with his legs stretched out or effort the same.
- Perform the exercises at a pace slow and steady.
Electrostimulation and abdomen
The appearance of these instruments is not new, increasingly sophisticated, miniaturized, and especially economic
makes possible a targeted training on muscle groups involved.
by changing the parameters of the stimulator (or the choice of a program than a
other) is possible, from the comfort of an armchair, you can choose the program best suited for the goals it
may wish to pursue.
to work on the abdominal landmarks are undoubtedly the best Photography 1 and 2 (Medical House) and on this we can use both the
toning program that alternates to lipolysis. THE
ESERCIZIGli exercises for the abdominals belong to that category of exercises to strengthen against
natural that we see most frequently perform in the gym, parks etc. .. Often, however, their implementation is not correct
and then in the long run rather than provide benefits to our activities, can cause unpleasant nuisance.
- WHERE: the many useful exercises to train all the muscles of the abdominal muscles (the rectus abdominis urged
especially in those years when starting from a supine position with legs bent, you raise your shoulders, obliques
who are mainly interested during the exercises which rotate your torso from side to side, the transverse abdomen
who works mainly in the respiratory movements and exercises that mainly affect the part sottoombelicale)
are easily performed on natural. We therefore do not require special equipment.
In some instances it may be useful to use a mouse pad to spread on the ground when the ground is particularly hard
- AS: Before beginning any exercise of power, a particular reference should be made to
relationship between the abdominal muscles and the psoas. These muscles, which are closely linked together in many of the classic enhancement
movements are very different to those that are the causes, effects that cause
on the lumbar spine: results in a contraction of the abdominal curl, while the contraction of the psoas
results in a more harmful buckle of the lumbar curve.
For this reason we must pay attention to the position of the column during the execution of various exercises. It is not
infatti consigliato eseguire movimenti o cominciare le varie esercitazioni con le gambe tese poiché in questa posizione le
tensioni a carico della colonna vertebrale aumentano notevolmente e vanno a scaricarsi sulla zona cervicale e su quella
lombare. Con un semplice piegamento o flessione degli arti inferiori è possibile eseguire i medesimi esercizi, facendo
lavorare al meglio la muscolatura addominale ed isolando o limitando l'intervento dello psoas che con il tempo
porterebbe a dolori nelle zone indicate precedentemente.
Sarà quindi importante, durante tutta l'esecuzione dell'esercizio, prestare molta attenzione all'atteggiamento, all'appoggio
al suolo della nostra colonna vertebrale: l'intervento degli abdominal, our objective will be a priority only when the
lower back, lower back, will be curved and arched. If it were not only our hard work would pay off, but strengthen the psoas muscle may increase the curvature of the lumbar region.
Another aspect to be checked during the execution of each abdominal breathing.
Exhale, even by force, during the entire execution of the movement will contribute to increased muscle contraction
. The inspiration will instead be carried out during the preparation period so
totally spontaneous.
- When: just because they act in a delicate area of our spine, before even the most simple
strengthening exercises for the abdominals, it is important to run a few minutes of heating,
race, with the cord or in the form of the game, then go on to some stretching exercises especially interested
elongation of the back.
It 'important to start with a moderate workload, running maybe only a couple of years, to control and refine
execution of the same, so as to avoid the errors mentioned above. Increase the training load
in a moderate way, without exaggerating the performance especially during the first training sessions
. This is because in stato di affaticamento, la tecnica esecutiva viene meno e intervengono nell'azione altri muscoli tra i
quali lo psoas, con conseguenze già descritte.
Non è raro vedere atleti che, al momento di ricominciare la loro attività, magari dopo un paio di mesi di vacanza che hanno
contribuito all'aumento del peso corporeo, si tuffano in estenuanti ed inesauribili serie di addominali perché in queste
ricercano un metodo per poter perdere i chili in eccesso ed eliminare la "pancia". Difficilmente gli esercizi per gli
addominali hanno caratteristiche dimagranti. Se si vogliono ottenere miglioramenti a livello estetico della regione
addominale, l'unica soluzione è quella di sottoporsi ad un adeguato regime dietetico. Infatti è possibile trovare dei
soggetti con una forte muscolatura addominale, che non è in evidenza solo perché è ricoperta da un eccessivo strato di
adipe.
- PERCHE': se ben eseguiti, gli esercizi di potenziamento della muscolatura addominale hanno finalità molto importanti,
proprio per la loro funzione di sostegno, di equilibrio e di cooperazione nei vari movimenti dinamici.
Anche i giovani possono e devono eseguire correttamente queste esercitazioni al fine di crescere con una corretta
postura ed evitare, in futuro, di incorrere in fastidiosi mal di schiena.
I continui movimenti che la vita quotidiana ci obbliga ad eseguire, sollecitano molto tutta la muscolatura del dorso. La
colonna vertebrale è quindi soggetta a continue tensioni e torsioni e solo grazie ad un buon sviluppo muscolare della
parete addominale, potremo ottenere una maggiore stabilizzazione e una elasticità in grado di collaborare al
mantenimento dell'equilibrio durante tutti i movimenti.
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